การปฏิบัติตัวในช่วงมีประจำเดือน

ประจำเดือนเป็นกระบวนการธรรมชาติที่สตรีทุกคนต้องเผชิญในช่วงวัยเจริญพันธุ์ มันถือเป็นสัญญาณที่แสดงถึงความแข็งแรงและพร้อมในการตั้งครรภ์ แต่ในขณะเดียวกัน ก็ไม่อาจปฏิเสธได้ว่ามันนำมาซึ่งความลำบากและความไม่สะดวกสบายบางประการ ทั้งปวดท้องประจำเดือน อาการบวมท้อง อารมณ์แปรปรวน เป็นต้น

อย่างไรก็ตาม การปฏิบัติตัวอย่างเหมาะสมในช่วงมีประจำเดือนจะช่วยลดหรือบรรเทาอาการและผลกระทบเหล่านี้ได้มาก รวมถึงการส่งเสริมสุขภาพและสวัสดิภาพโดยรวมของร่างกายสตรี ไม่ว่าจะเป็นการดูแลตัวเอง การปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตบางอย่าง หรือการใช้สิ่งของและผลิตภัณฑ์สำหรับช่วงมีประจำเดือนอย่างเหมาะสม

ดังนั้น บทความนี้จะนำเสนอข้อมูลและแนวทางปฏิบัติในช่วงมีประจำเดือนสำหรับสตรีทุกคน เพื่อให้เรามีประจำเดือนที่ผ่านพ้นไปอย่างราบรื่นและสุขสบายมากที่สุด

เลือกใช้ผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสม

สิ่งแรกที่ต้องคำนึงถึงคือการเลือกใช้ผลิตภัณฑ์สำหรับช่วงมีประจำเดือนที่เหมาะสมกับตัวเรา ไม่ว่าจะเป็นผ้าอนามัย ผ้าอ้อม หรือถ้วยอนามัย ควรดูที่ความสามารถในการดูดซับ คุณภาพวัสดุ และความปลอดภัยในการใช้งาน เพื่อไม่ให้เกิดการรั่วไหลหรืออาการระคายเคือง

สำหรับใครที่ชอบความสะดวกสบาย อาจลองเปลี่ยนมาใช้ถ้วยอนามัยชนิดซิลิโคนแทนผ้าอนามัย ที่นอกจากจะใช้งานสะดวกและปลอดภัยแล้ว ยังสามารถนำกลับมาใช้ซ้ำได้ ประหยัดและเป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อม

บริหารจัดการอาการปวดประจำเดือน

อาการปวดท้องประจำเดือนจัดเป็นอาการที่น่ารำคาญและรบกวนชีวิตประจำวันของสตรีเป็นอย่างมาก หากรุนแรงอาจทำให้เราต้องพักผ่อนหรือหยุดงาน เคล็ดลับการบรรเทาอาการคือ การดื่มน้ำอุ่นสมุนไพร เช่นขมิ้นชัน ผักชีฝรั่ง หรือใบแมงลัก พร้อมรับประทานยาแก้ปวดกรณีปวดมากๆ

นอกจากนี้ การอบสมุนไพร นวดหน้าท้องเบาๆ ออกกำลังกายบริหารเบาๆ และการผ่อนคลายความเครียดด้วยการฟังเพลง ก็เป็นสิ่งที่ช่วยได้

รักษาสุขอนามัยส่วนตัวอย่างดี

เมื่อมีประจำเดือน จำเป็นที่สตรีต้องดูแลรักษาสุขอนามัยส่วนตัวให้ถูกต้องและสม่ำเสมอมากยิ่งขึ้น เริ่มจากการอาบน้ำสะอาดทุกวัน เปลี่ยนผ้าอนามัยหรือถ้วยอนามัยบ่อยครั้งเพื่อป้องกันกลิ่นและแบคทีเรีย รวมถึงกลิ้งสุขลักษณะในช่วงสอง-สามวันแรกของการมีประจำเดือน เพื่อลดการหลุดของเศษเนื้อเยื่อจากมดลูก

หากมีกลิ่นผิดปกติ คันหรือแสบ ให้รีบปรึกษาแพทย์ทันที อาจเป็นอาการของการติดเชื้อที่ต้องรักษาโดยเร็ว ซึ่งจะส่งผลกระทบต่อระบบสืบพันธุ์ได้

ดูแลร่างกายให้แข็งแรง

นอกเหนือจากอาการปวดท้องแล้ว หลายคนอาจประสบปัญหาด้านอารมณ์ร่วมด้วย เช่น ง่ายกังวล หงุดหงิด อารมณ์แปรปรวน โดยส่วนหนึ่งอาจมาจากการพักผ่อนไม่เพียงพอหรือร่างกายอ่อนล้า วิธีหนึ่งที่จะช่วยได้คือการปรับสมดุลในการพักผ่อน โดยนอนหลับให้เพียงพอ อย่างน้อย 7-9 ชั่วโมงต่อวัน

นอกจากนี้ การออกกำลังกายหรือการเคลื่อนไหวร่างกายเบา ๆ เช่น เดิน นวด โยคะ จะส่งผลให้เพิ่มออกซิเจนสู่สมอง ปล่อยฮอร์โมนเอนดอร์ฟิน ช่วยผ่อนคลายความเครียดและส่งเสริมการนอนหลับ อีกทั้งยังมีส่วนช่วยกระตุ้นการสร้างแคลเซียม ทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น

บริโภคอาหารที่เหมาะสม

ในระหว่างมีประจำเดือน ร่างกายสตรีมักเสียพลังงานไปมาก จึงควรชดเชยด้วยการบริโภคอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเหมาะสม เช่น อาหารที่มีโปรตีน เหล็ก โฟเลท แคลเซียม วิตามินซี และธาตุอาหารอื่นๆ ที่ช่วยเสริมสร้างพลังแก่ร่างกาย

แนะนำให้รับประทานผลไม้และผักสด เนื้อสัตว์ ไข่ นม ธัญพืช และเมล็ดถั่ว ควบคู่ไปกับการงดหรือลดอาหารรสจัด อาหารหวาน อาหารมัน และกาแฟ เพื่อลดปัญหาอาการปวดท้องและอาการข้างเคียงต่างๆ

จัดการกับความเครียด

ความเครียดมีส่วนทำให้อาการปวดท้องประจำเดือนรุนแรงขึ้น รวมถึงอาจส่งผลให้รอบเดือนผิดปกติและมีอารมณ์แปรปรวนร่วมด้วย จึงจำเป็นต้องมีวิธีระบายความเครียดที่เหมาะสมกับตัวเอง เช่น ฟังเพลงที่ชื่นชอบ นวดผ่อนคลาย เล่นกีฬาเบาๆ อ่านหนังสือ ทำสมาธิ หรือออกไปเดินเล่นในสวนสาธารณะ

สำหรับใครชอบทำกิจกรรมเช่นนี้ ความเครียดก็อาจผ่อนคลายลงไปได้ โดยอาการปวดท้องและอารมณ์แปรปรวนก็จะดีขึ้นตามไปด้วย

พักผ่อนให้เพียงพอ

ในช่วงที่มีประจำเดือน ร่างกายมักจะรู้สึกอ่อนล้าและเพลียง่าย จึงต้องการการพักผ่อนอย่างเหมาะสมและเพียงพอ แนะนำให้นอนหลับให้ได้ประมาณ 8-10 ชั่วโมงต่อคืน เพื่อทำให้กระบวนการปรับสมดุลฮอร์โมนเกิดขึ้นได้อย่างสมบูรณ์ รวมถึงให้ร่างกายได้พักผ่อนและคืนพลังลงสู่ภาวะปกติ

การมีรอบเดือนที่สม่ำเสมอและไร้ปัญหาอุปสรรค นั่นย่อมหมายถึงคุณอยู่ในสุขภาพดีทั้งร่างกายและจิตใจ หากสามารถปฏิบัติตัวเองตามแนวทางเหล่านี้ได้อย่างต่อเนื่อง ก็นับว่าเป็นหนึ่งในการใส่ใจและดูแลสุขภาพผู้หญิงที่ดีที่สุด